Warum Kollagen ?
Was ist Kollagen und wie wirkt es ?
Kollagen kommt im menschlichen Körper natürlich vor. Es ist ein Strukturprotein und man findet es in Bändern, Knochen und Sehnen. Auch die Haut hat als Bestandteil Kollagen. Kollagen hat damit eine zweifache Wirkung, es ist sowohl für die Haut gut als auch für den Knochenaufbau und den Knochenerhalt. Kollagen hat die Aufgabe, die Haut elastisch zu halten, Muskeln aufzubauen und den Darm gesund zu halten.
Kollagen kann aus Pflanzen oder Tieren hergestellt werden. Bei tierischem Kollagen nutzt man in Europa meistens Schweine- und Rinderknochen oder die Schweineschwarte. Pflanzliches Kollagen wird aus Hagebutten Goji oder Granatapfel gewonnen.
Kollagen für die Haut
Photoaging : Die Haut wird durch ein Sonnenbad durch die UV- Strahlen beschädigt. Das erkennt man bei einem Sonnenbrand sofort, allerdings nicht, wenn man keinen hat. Durch ein ungeschütztes Sonnenbad kann die Haut schneller altern. Mit Kollagen kann man diesem Phänomen entgegenwirken (1).
Hautkrebs : Es gibt verschiedene Hautkrebsarten. Das Melanom und das Basaliom. Das Melanom ist auch als schwarzer Hautkrebs bekannt, das Basaliom als weißer. Wiederholte Sonnenbrände können zu einem Melanom führen. Durch die Einnahme von Kollagen, erhofft man, dass man in der Haut antioxidante Enzyme anregen kann und somit die Bildung von Hautkrebs vermindert. (2)
Kollagen und der Muskelaufbau
Durch Kollagen in Verbindung mit Sport kann man in kurzer Zeit viel Muskelmasse aufbauen. Man hat allerdings noch keine wissenschaftliche Erklärung dazu, weshalb man mit Kollagen Muskeln aufbauen kann. Immerhin enthält Kollagen keine essenziellen Aminosäuren (3).
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Kollagen kann dir dabei helfen, dass deine Muskeln stärker und definierter werden.
Kollagen wirkt sättigend
Wenn du auf natürliche Weise und ohne deine Gesundheit zu ruinieren abnehmen möchtest, empfehlen wir dir Kollagenpulver. Du kannst das Pulver in Mixgetränke mischen, um dich so länger satt zu halten und ungesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten zu verhindern.
Bindegewebe und Kollagen
Ein schwaches Bindegewebe kann Dellen in der Haut und Dehnungsstreifen hervorrufen. Das ist nichts Schlimmes, sondern nur eine schwäche des Bindegewebes. Durch Kollagen kann man den Dehnungsstreifen und den Hautdellen entgegenwirken. Gegen diese Schwäche kann man mit Kollagen arbeiten, denn im schlimmsten Fall können Besenreißer und Krampfadern entstehen (4)
Kollagen für den Darm
Kollagen kann der Darmgesundheit helfen. Das Gewebe des Margen-Darm-Trakts besteht im menschlichen Körper aus Kollagen.
Es herrscht die Vermutung, dass viele Krankheiten des menschlichen Körpers im Darm beginnen.
Wenn die Darmmembran beschädigt ist, setzt man Kollagen ein, damit sie wieder aufgebaut werden kann. Vor allem bei Darmerkrankungen wie einem Reizdarm, Refluz unter Entzündungen des Darms kann Kollagen sehr hilfreich sein (5, 6).
Wann und für wen ist die Einnahme von Kollagen sinnvoll ?
An sich kann jeder Kollagen zu sich nehmen.
Dadurch, dass du nahezu keinen Kollagenüberschuss hast, ist die Dosierung auf der Verpackung die Verzehrempfehlung.
Außerdem ist es fast unmöglich, zu viel Kollagen im Körper zu haben.
Kommt Kollagen in der Natur vor und gibt es alternativen zu Kollagenpräperaten ?
Man kann Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Aber nur hydrolisierte Kollagen Produkte sind so klein aufgespalten, das sie der Körper aufnehmen kann. ( Fit 20 & HL 5 ) Allerdings können gewisse Nahrungsmittel dafür sorgen, dass sich das Kollagen im Körper langsamer abbaut. Dafür sind die Vitamine C und E verantwortlich. (7)Lebensmittel, welche viele dieser Vitamine enthalten, sind unter anderem:
Brokkoli
Paprika
Rosenkohl
Hagebutte
Acai
Erdbeeren
Die Wirkung von kollagenhaltigen Lebensmitteln ist stark umstritten. Kollagenpräperate sind so konzipiert, dass sich das Kollagen in viele kleine Peptide zerlegt und somit vom menschlichen Körper gut aufgenommen werden kann. Bei den Nahrungsmitteln hingegen zersetzen sich zuerst die Proteine in Aminosäure. Danach wird erst irgendwann das Kollagen im Körper umgewandelt.
Was kosten Kollagen Produkte ?
Je nachdem, für welches Präparat du dich entschiedest, kostet es verschieden viel. Außerdem spielt wie bei jedem Produkt, welches man zu sich nimmt, die Qualität eine wichtige Rolle. Wenn du Kollagenpräperate unter 5€ findest, solltest du stutzig werden und dir die Inhaltsstoffe sowie die Herkunft des Produkts genau ansehen.
Dürfen Schwangere Kollagen zu sich nehmen ?
Kollagen ist ein Bestandteil des Bindegewebes. Vielen Schwangeren wird die Einnahme von Kollagen während der Schwangerschaft sogar empfohlen, da das Kollagen die Haut weich und elastisch macht und somit Dehnungsstreifen verhindern oder minimieren kann.
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Während der Schwangerschaft kann Kollagen die Haut elastischer machen und somit Schwangerschaftsstreifen minimieren oder gar verhindern. (Bildquelle: Cassidy Rowell /Unsplash)
Welche Arten von Kollagen gibt es ?
Insgesamt gibt es 29 verschiedene Kollagenarten. Im menschlichen Körper kommt Hauptsächlich der Kollagentyp I vor. Die ersten drei Kollagentypen beschrieben wir dir näher (8, 9).
Kollagentyp Beschreibung
Kollagentyp I Das Kollagen des Typs eins kommt vor allem in Knochen, Bändern und Sehnen vor. Dieses Kollagen kann im Körper fibride bilden.
Kollagentyp II Diesen Kollagentyp findest du in dem Glaskörper und im Faserknorpel vor.
Kollagentyp III Kollagen des Typs III findest du im Herz, der Knochensubstanz und im Zahnbein wieder.
Wie ist Kollagen zu dosieren ?
Wenn man sich an diese Verzehrempfehlung hält, hat man eine gute Dosierung und dosiert das Kollagen nicht über.
Man kann allerdings selbst testen, wie viel Kollagen der eigene Körper verträgt. Eine Überdosierung kann leichte Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Übelkeit oder Kopfschmerzen hervorrufen. Bei einem Tierversuch aus dem Jahr 2010 geht hervor, dass selbst eine Dosierung von 5000mg/kg keine goftogen Nebeneffekte aufweist (10).
Nachweise :
1. Hongdong Song, Mengfei Meng, Xiaofeng Cheng, Bo Li, Chengtao Wang,,(Stand 2017) Effect of Collagen Hydrolysates From Silver Carp (Hypophthalmichthys Molitrix) Skin on UV-induced Photoaging in, Mice: Molecular Weight Affects Skin Repair, Wie wirken UV-Strahlen auf die Haut, Welche Wirkung hat darauf Kollagen?
Quelle
2. Hongdong Song, Siqi Zhang, Ling Zhang, Bo Li, (Stand 2017)Effect of Orally Administered Collagen Peptides From Bovine Bone on Skin Aging in Chronologically Aged Mice, Wie Hautkrebs entsteht, welche Auswirkung Strahlen auf die Haut haben,
Quelle
3. Denise Zdzieblik, Steffen Oesser, Manfred W Baumstark, Albert Gollhofer, Daniel König, (Stand 2015)Collagen Peptide Supplementation in Combination With Resistance Training Improves Body Composition and Increases Muscle Strength in Elderly Sarcopenic Men: A Randomised Controlled Trial, Hat Kollagen eine Auswirkung auf den Aufbau von Muskeln
Quelle
4. Michael Schunck, Vivian Zague, Steffen Oesser, Ehrhardt Proksch ,(Stand 2015)Dietary Supplementation With Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology, Wie die Haut durch Kollagen gestärkt wird
Quelle
5. M L Harkness, R D Harkness, and M F Venn, (Zugriff 2020), Digestion of native collagen in the gut. Wie sich Kollagen im Darm verhält
Quelle
6. Jine Peng,Xuran Lu, Kaili Xie, Yongsong Xu, Rui He, Li Guo, Yaxin Han, Sha Wu, Xuerong Dong, Yun Lu, Zhengyue Liu, Wei Cao, Muxin Gong, (Stand 2019) Dynamic Alterations in the Gut Microbiota of Collagen-Induced Arthritis Rats Following the Prolonged Administration of Total Glucosides of Paeony, wie verhält sich Kollagen im Darm
Quelle
7. Barbara Szyszkowska, Celina Lepecka-Klusek, Katarzyna Kozłowicz, Iwona Jazienicka, Dorota Krasowska,,(Stand 2014)The Influence of Selected Ingredients of Dietary Supplements on Skin Condition, Wie Vitamine mit Kollagen in Verbindung stehen
Quelle
8. Vitamin Express, (Zugriff 2020)Kollagen für eine schöne Haut und gesunde Gelenke,
Quelle
9. Markus Keldorfer, (Stand 2012), Die Bedeutung der verschiedenen Kollagentypen für das menschliche Auge
Quelle
10. Palma Ann Marone, Francis C Lau, Ramesh C Gupta, Manashi Bagchi, Debasis Bagchi,(Stand 2010)Safety and Toxicological Evaluation of Undenatured Type II Collagen, Welche Nebenwirkungen bei Tieren aufgetreten sind, Welche Nebenwirkungen im menschlichen Körper auftreten können.
